शुरुआतीहरूको लागि जिम कसरत

एक शुरुवातको रूपमा, मैले कति लामो कसरत गर्नुपर्छ?
३ महिनाको लागि कसरत कार्यक्रम जारी राख्न लक्ष्य सेट गर्नुहोस्।दीर्घकालीन व्यायाम दिनचर्या सिर्जना गर्नु भनेको सकारात्मक बानीहरू बनाउनु हो, जसको मतलब तपाईंको दिमाग र शरीरलाई केहि नयाँ गर्न समायोजन गर्न समय दिनु हो।

प्रत्येक कसरतले ४५ मिनेटदेखि १ घण्टासम्म लिनुपर्छ र तपाईंले सधैं आराम गर्न र ठीकसँग रिकभर गर्न कसरतको बीचमा ४८ घण्टा छोड्नुपर्छ।त्यसैले सोमबार-बुधवार-शुक्रबारको दिनचर्या धेरै मानिसहरूको लागि राम्रो काम गर्दछ।

मैले कति वजन उठाउनुपर्छ?
शुरुवातकर्ताको रूपमा, तपाईंले गर्न सक्ने सबैभन्दा राम्रो कुरा तौल स्पेक्ट्रमको तल्लो छेउमा सुरु गर्नु हो र तपाईं आफ्नो अधिकतम सीमाको लगभग 60/70% नपुगेसम्म आफ्नो बाटोमा काम गर्नु हो (तपाईले 1 पुनरावृत्तिको लागि सबैभन्दा बढी वजन उठाउन सक्नुहुन्छ। राम्रो रूप)।यसले तपाइँलाई के सुरु गर्ने भन्ने बारे एक नराम्रो विचार दिनेछ र तपाइँ बिस्तारै हरेक हप्ता अलि-अलि तौल बढाउन सक्नुहुन्छ।

प्रतिनिधि र सेटहरू के हुन्?
एक प्रतिनिधि भनेको तपाईले कुनै विशेष व्यायाम कति पटक दोहोर्याउनु हुन्छ, जबकि सेट भनेको तपाईले कति पटक पुनरावृत्ति गर्नुहुन्छ।त्यसोभए यदि तपाइँ बेन्च प्रेसमा 10 पटक लिफ्ट गर्नुहुन्छ भने, त्यो '10 पुनरावृत्तिको एक सेट' हुनेछ।यदि तपाईंले छोटो ब्रेक लिनुभयो र फेरि त्यसै गर्नुभयो भने, तपाईंले '10 पुनरावृत्तिको दुई सेट' पूरा गर्नुहुनेछ।

तपाईले कति रेप्स र सेटहरू प्राप्त गर्न खोज्दै हुनुहुन्छ भन्नेमा निर्भर गर्दछ।कम तौलमा धेरै प्रतिनिधिहरूले तपाईंको सहनशीलतालाई सुधार गर्नेछ, जबकि उच्च वजनमा कम प्रतिनिधिहरूले तपाईंको मांसपेशी मास निर्माण गर्नेछ।

जब यो सेटको कुरा आउँछ, मानिसहरूले सामान्यतया तीन देखि पाँचको बीचमा लक्ष्य राख्छन्, तपाईंले आफ्नो फारममा सम्झौता नगरी कति पूरा गर्न सक्नुहुन्छ भन्ने आधारमा।

प्रत्येक कसरतको लागि सुझावहरू
ढिलो जानुहोस् - आफ्नो प्रविधिमा ध्यान केन्द्रित गर्नुहोस्
प्रत्येक सेट बीच 60-90 सेकेन्ड आराम गर्नुहोस्
तपाईं आराम गर्दा चलिरहनुहोस् - जिमको भुइँको वरिपरि हल्का हिंड्दा तपाईंको मांसपेशीहरू न्यानो रहनेछन् र तपाईंको हृदयको गति बढ्नेछ।
आदर्श रूपमा सूचीबद्ध क्रममा कसरत प्रदर्शन गर्नुहोस्, तर यदि उपकरण व्यस्त छ भने सुविधाको लागि अर्डर स्विच गर्नुहोस्।