Dumbbells लाई नि: शुल्क वजन मानिन्छ, जसको मतलब तिनीहरू जिम उपकरणको अर्को टुक्रामा संलग्न छैनन् र उठाउन र वरिपरि सार्न सकिन्छ।हाम्रा सबै विशेषज्ञहरूले नोट गरे कि तिनीहरू कसैको लागि एक उत्कृष्ट कसरत उपकरण हुन सक्छ - चाहे तपाईं एक शुरुआती वा अनुभवी भारोत्तोलक हुनुहुन्छ - किनभने तपाईं सजिलैसँग आफ्नो लागि सबैभन्दा सहज हुने वजन निर्धारण गर्न सक्नुहुन्छ।
डम्बेलहरू माथिल्लो शरीरको व्यायामका लागि पनि काँध-अनुकूल हुन सक्छन् - "काँधको जोर्नीले डम्बेलहरू प्रयोग गर्दा सबैभन्दा सहज हुने बाटो स्वयम् छनोट गरेको देखिन्छ [र] यो सीधा पट्टीबाट प्राप्त गर्न सकिँदैन।"
दुबै स्थिर र समायोज्य डम्बेलहरू (तलको बारेमा थप) ले तपाइँको वजन प्रशिक्षणमा केहि विविधता पनि प्रदान गर्न सक्छ किनकि तपाइँ तिनीहरूलाई व्यावहारिक रूपमा कुनै पनि भारित व्यायामको लागि प्रयोग गर्न सक्नुहुन्छ, बाइसेप कर्ल र ओभरहेड प्रेसदेखि लुन्ज र स्क्वाट्स सम्म।तिनीहरूले व्यायाम भित्र गतिको थप दायरालाई प्रोत्साहन दिन सक्छन् र तपाईंको संयुक्त स्थिरता दिने मांसपेशीहरूलाई चुनौती दिन मद्दत गर्न सक्छन् - ग्लुटस मेडियस र ट्राइसेप्स जस्ता मांसपेशिहरु जसले विभिन्न अभ्यासहरू गर्दा तपाईंको शरीरलाई स्थिर बनाउन मद्दत गर्दछ - एक बनाम दुई तौलहरू नियन्त्रण गर्न थप सन्तुलन चाहिन्छ, जोर्डन रोवेले व्याख्या गरे। , एक प्रमाणित व्यक्तिगत प्रशिक्षक र रिचमण्ड, भर्जिनिया मा NOEX फिटनेस को संस्थापक।
विशेष गरी समायोज्य डम्बेलहरू - घर जिम बनाउनेहरूका लागि उपयोगी हुन सक्छ किनभने तिनीहरू अन्य लोकप्रिय जिम उपकरणहरू जत्तिकै ठाउँ लिन सक्दैनन्।"बार्बेल र प्लेटहरूको तुलनामा डम्बेलहरूले कम ठाउँ लिन्छन् — तपाईं सजिलैसँग अपार्टमेन्टमा पनि दुईवटा डम्बेल सेटहरू स्ट्याक गर्न सक्नुहुन्छ।
तर दिमागमा राख्नुहोस् कि तपाईंले कसरत गर्दा डम्बेलहरूलाई स्थितिमा उठाउनु पर्छ, जुन समस्या हुन सक्छ यदि तपाईं ढाड दुखाइबाट पीडित हुनुहुन्छ भने।बोयलले भने, "म प्रायः तल्लो ढाड समस्या भएकाहरूलाई भारी डम्बेलहरूसँग सावधान रहन चेतावनी दिन्छु किनकि तिनीहरूलाई स्थितिमा उठाउँदा पछाडिको तनाव महत्त्वपूर्ण हुन सक्छ," बोयलले भने।
डम्बेलहरू किनमेल गर्दा के विचार गर्ने
सबै डम्बेलहरू समान रूपमा सिर्जना गरिएका छैनन्, र केहि कारकहरूले तपाईंको कसरतको गुणस्तरलाई असर गर्न सक्छ।जब तपाईं डम्बेलको लागि किनमेल गर्दै हुनुहुन्छ, विशेषज्ञहरूले विभिन्न डम्बेल प्रकारहरू, सामग्री र आकारहरू उपलब्ध छन् भनेर विचार गर्न सिफारिस गर्छन्।
स्थिर बनाम समायोज्य dumbbells
Dumbbells सामान्यतया या त एक निश्चित वा समायोज्य वजन प्रदान गर्दछ, जसमध्ये प्रत्येक हाम्रो विशेषज्ञहरूले विशेष प्रकारको कसरत र व्यक्तिगत प्राथमिकताहरूको लागि लाभदायक हुन सक्छ भने।
पोस्ट समय: जनवरी-06-2023